依恋类型测试 · 35 题版

你与亲密关系的
「安全基地」

你在关系中的不安、靠近与逃离，大多有迹可循。这套 35 道题的自评量表，将带你定位自己的依恋风格，看懂行为背后真实的需要。

35 道情境题 约 6 分钟 7 级量表作答 4 种类型（含混合带）
今日测试记录
全程约 6 分钟 · 中途退出可在「今日测试记录」中继续

依恋类型定位

在「焦虑 × 回避」二维模型中，精确标出你的位置与所属类型。

关系行为解读

看懂你在冲突、分离、亲密时刻的自动反应，以及它从何而来。

针对性成长建议

获得与你类型匹配的相处方式与自我成长方向，不贴标签、只说方法。

作答说明

  • 1请回想你在亲密关系（恋爱或最亲近的人）中的一般感受，凭第一反应作答，没有对错之分。
  • 2每道题在 1（完全不同意）到 7（完全同意）之间选择，越符合你的感受，分数越高。
  • 3若暂无伴侣，请以与家人或挚友相处时的感受作答；若一段题目的情境你不曾经历，按「如果是你，大概会怎样」来选。

本测试基于依恋理论的「焦虑—回避」二维模型编制（参考 Bartholomew 四类型框架与成人依恋研究），结果用于自我探索与关系反思，不构成心理诊断。

关于依恋，先了解这三件事

  • A依恋风格从婴儿期延续到成年。最早与照料者的互动塑造了我们「靠近与依赖是否安全」的底层预期，成年后依然在亲密关系中重演。
  • B类型由两个维度决定：「焦虑度」是你对失去关系的担忧程度，「回避度」是你对亲密与依赖的不适程度，两者交叉出四种风格。
  • C类型不是判决书。依恋风格可以随着安全的关系经验、自我觉察与刻意练习而改变——测出来，是为了理解，不是定型。